Bár csak hobbi szinten és nem is olyan régóta futok, azért részt vettem már jó pár futóversenyen. A kezdetekben mindig aggódva, tele izgalommal hajtottam álomra fejemet, és még elalvás előtt is azt számolgattam, mikor, mit, hogyan kell majd ennem a megmérettetés előtt, hogy ne érjen meglepetés a verseny során.
A mai napig elfog a jóleső, izgatott várakozás, de egy-két verseny után már kitapasztaltam, melyek azok az egyszerű, gyorsan elkészíthető és energiadús ételek, melyeket a verseny előtti hangulat miatt bizsergő gyomrom is képes bevenni és megemészteni. A cikket azért hegyeztem ki a reggelire, mert tapasztalatom szerint a futóversenyek nagy részének rajtidőpontja általában a reggeli órákra esik. Későbbi indulásnál én mindig egy szabályt szoktam betartani: rajt előtt max. 2-3 órával eszem könnyen emészthető, tápláló ételt.
Nem vagyok táplálkozási tanácsadó, ráadásul minden egyes embernek más a szervezete, más-más ételeket fogad be vagy éppen utasít el a gyomra… de azért az alábbi tanácsokkal nem igazán lehet mellélőni…
ZABKÁSA
A kedvenc! A legfőbb tanulság, amit a saját bőrömön kellett megtapasztalnom, hogy futás előtt NE tejjel készítsd el, hanem vízzel! 😉 Nem vagyok laktózérzékeny, mégis volt egy-két necces pillanatom a tej miatt… Rettentően könnyű elkészíteni, és gyümölccsel, magvakkal variálva nagyon finom tud lenni. Általában egy adagot szoktam elkészíteni, amihez a következő arányokat használom: 1/2 bögre zabpehelyhez (jó nagy bögre 🙂 ) 1 bögre vizet öntök. Pár perc alatt, állandó kevergetés mellett megfőzöm, majd ezután keverem bele az extrákat. Pici mézzel ízesítem és általában banánt teszek bele – erről tudom, hogy nem okoz gondot később… (a déli gyümölcsöket egyáltalán nem javaslom!)
PIRÍTÓS VARIÁCIÓK
Pirítós kenyér mézzel, NUTELLÁVAL, felvágottal, sajttal – persze mindezt nem egyszerre ömlesztve… 😀 2-3 szelet, rajt előtt egy banán vagy müzliszelet – nekem ennyi elég szokott lenni, főleg, ha előző este feltöltöm a szénhidrátraktáraimat tésztával.
RÁNTOTTA
Ne az „öt tojásos, jól bezabálok, hogy délutánig ne legyek éhes” típusú, szalonnával, kolbásszal, hagymával feltuningolt verziót válaszd! Nyilván ez is egyénfüggő, de félmaraton előtt egy 2-3 tojásból elkészített, hozzá friss zöldségekkel tarkított rántotta nekem kifejezetten tápláló, energiát adó reggelinek számít…
Mellőzd a tejtermékeket és zsírban tocsogó ételeket, a folyadékpótlásra pedig fokozottan figyelj!
ÉS A KÁVÉ??
Abba a típusba tartozom, aki reggel, az ágyból félig csukott szemmel kibújva először a kávéfőző felé veszi az irányt. Versenyek előtt sem kell kihagyni feltétlenül a kávét, főleg, ha már a napi rutinod része. Ilyenkor arra figyelek, hogy a verseny előtt 3, legkésőbb 2,5 órával, és csak pici tej hozzáadásával fogyasszam el a reggeli kávém. Ebből még sosem volt gond. 🙂
Nekem ezek beváltak, de mindenképpen tapasztald ki saját magadon, mi az, ami növeli a teljesítményed és energiát ad futás előtt! Ne a verseny napján kísérletezz!